Come dimagrire – Spuntini sani, cosa mangiare tra i pasti

Il corpo umano può essere paragonato ad un motore. Avete bisogno di una manutenzione regolare, come pure della benzina. Se si mangia solo 1 o 2 volte al giorno, il corpo inizierà a pensare che è “privo di potere” e inizierà gradualmente a bruciare proteine, piuttosto che grassi e zuccheri. Ciò conduce ai disordini metabolici. Oltre alla prima colazione, snack da non perdere il vostro menù giornaliero.

 

Per evitare questo, è importante mangiare 4-5 volte al giorno, compresi tre pasti (colazione, pranzo e cena), con 1 o 2 spuntini durante il giorno. Questa routine di cibo sano dovrebbe anche essere combinata con l’esercizio regolare. In questo modo il corpo a utilizzare in modo appropriato il loro “combustibile”, allo stesso tempo bruciare carboidrati e grassi, piuttosto che proteine, che sono necessari per riparare e mantenere i tessuti, osseo, muscolare ed enzimi.
Alcuni consigli quando si tratta di tritare…

Piano snack come parte del cibo del giorno.
Tenere sempre un posto speciale e cibo nutriente e sano nel vostro frigorifero e dispensa.
Include una mattina e uno spuntino pomeridiano tra ogni pasto; previene prurito costantemente. Devono fornire vitamine, minerali e fibre. Una dieta per dimagrire velocemente deve avere anche alimentazione sana.
Evitare snack ad alto contenuto di zuccheri, grassi e sale, come panini, dolci, patatine o bevande analcoliche.
Essa integra la tua dieta  in queste ore; ad esempio, se non avete preso il vostro frutto della giornata, prendere queste ore anziché i biscotti. Qui vi daremo alcuni esempi di comuni snack con le calorie.

È importante sapere quante calorie può avere alcune patatine fritte o un cornetto, così passi indietro nella loro scelta.

  • biscotto al cioccolato g. 50: 250 calorie
  • sacchetto di patatine di g. 50: 290 calorie
  • 50 g. di Cupcakes: 200 calorie
  • churros g. 50: 174 calorie
  • 1 cornetto: 175 calorie
  • 50g. cioccolato : 230 calorie
  • crema  g. 50: 90 calorie
  • 1 bicchiere di bevanda della cola: 105 calorie
  • 1 tazza di latte scremato: 80 calorie
  • 1 tazza di caffè o tè e 1 con due cucchiai di zucchero: 40 calorie
  • 1 mela: 54 calorie
  • 1 yogurt magro: 40 calorie

 

Di solito quando una donna vuole dimagrire ed ha una vita senza attività sportiva dovrà mangiare in media tra 1000 e 1500 calorie al giorno. Più velocemente si vuole dimagrire meno calorie al giorno sono permesse.Dimagrire velocemente.

Resistere alla tentazione e non mangiare quelli prodotti ancora più attraenti per il sapore sono meno sani, ci farà 5 pasti senza il timore di aumento di aumentare di peso, da quando ha assunto un yogurt magro, un frullato di frutta o pane con pomodoro e metà mattina olio non ci portano così tante calorie e inoltre nutriamo correttamente.

Le seguenti sono sane:

  • 1 yogurt scrematura con cereali
  • 2 Cupcakes integrali con latte o yogurt
  • 1 toast pane con basso contenuto di grassi formaggio e miele
  • Latte scremato con i cracker
  • Un pezzo di formaggio fresco 30 g di pane.
  • 1 frutta fresca e un pezzo di formaggio da 30-40 g.

Se non può rinunciare al dolce, sostituirli con marmellata senza zucchero, gelatine di luce e, occasionalmente, barrette di cereali.

Questi “mini-spuntini” faranno migliorare piuttosto che peggiorare la vostra dieta. Ricordati di visualizzare il tuo snack come il tempo per mantenere una dieta sana, piuttosto che l’occasione di mangiare dolci, pasticceria o cibi malsani. Segui altri suggerimenti di diete e come dimagrire su http://www.esedi.eu/

 


Come dimagrire velocemente aspetti importanti da sapere prima

Se vogliamo perdere peso, dobbiamo prima sapere che sostanze nutrienti (cioè, proteine, carboidrati, grassi, acqua, vitamine e minerali che otteniamo dal cibo) sono sostanze che contengono energia chimica che il corpo può usare.
È anche importante sapere che la dieta per dimagrire velocemente dovrebbe includere tutti i gruppi di alimenti, nella giusta proporzione ed essere appropriato per l’età, sesso, dimensione corporea, attività e lo stato fisico della persona.
Oltre a considerare quanto sopra, è necessario seguire alcune regole più o meno obbligatori, se davvero volete controllo e perdere peso.

Contrassegnare i vostri obiettivi

come dimagrie velocemente
Sarà molto difficile se non definito tempo e gli obiettivi. Devono essere, naturalmente, realizzabile; Se gli obiettivi non sono realistici, il rischio di demoralizzazione e alto. Nessuno dovrebbe essere così semplice che non si spingono in procinto di perdere peso.
Provare ad aumentare il dispendio energetico
Forse qui dovremmo dire “esercitare più”, ma non vogliamo che che conducono all’errore. Non sta in una palestra, ma sostituire l’ascensore con scale occasionalmente; di scendere all’angolo di un autobus prima di camminare un po’ di più; scegliere noi alla festa di domenica; due ore di NAP per 1 NAP e un giro di cambiare e naturalmente, andando a una palestra, piscina o squash court, se possibile, sotto la supervisione di uno specialista.
Qui non è il valore di quello che “nel mio lavoro già bruciare abbastanza calorie, in realtà non riesco a smettere”. Quando è necessario perdere peso conta solo il numero di calorie che si bruciano oltre alle normali attività.
Con taglio 100 calorie al giorno, circa due mesi dopo possiamo ottenere anche un chilogrammo senza dedicare molto sforzo.Se invece state cercando coma dimagrire velocemente si adattano metodi più drasitci.

Acqua
Senza acqua, non si perde peso. Se si desidera controllare il peso senza la quantità necessaria di acqua, sprecate il vostro tempo. L’ acqua è presente in tutti i processi metabolici ed è essenziale per il controllo del peso e regimi di perdita di peso. Senza sufficiente acqua, inoltre, il tuo corpo trattenere i liquidi. Non significa che l’aumento di peso, ma vincerà il volume e si troverà nella impossibilità di perderla.
Avete bisogno di almeno due litri di acqua al giorno; Ricordate che l’acqua regola la temperatura corporea, mantiene il corpo idratato e viene utilizzato in processi dove non avremmo mai pensato. Ad esempio lo sapevate che la produzione giornaliera di saliva è un litro?
Se non beviamo acqua a sufficienza, il corpo lo conserva come un bene molto prezioso, e ci sono anche problemi di natura diversa. Né è di esagerare, dato che l’acqua in eccesso aumenta il rischio di una demineralizzazione diuretica. L’acqua è anche un grande aiuto quando la si prende mezz’ora prima dei pasti perché ci aiuterà a perdere peso.
Mangiare in modo equilibrato 

Come fare a dimagrire mangiando nello stesso tempo.
Fare attenzione a non mangiare sempre le stesse coese. Consente di evitare la monotonia e diminuisce la probabilità che ci sono carenze.
I cibi molto salati sono malsani; il dolcissimo anche. Residui di caffè o emozionante non è raccomandato. I frutti sono ideali tra i pasti con differenze di un’ora prima o dopo un minimo. L’acqua, mezz’ora precedente o successiva il pasto. E dimenticare l’alcol perché non vi aiuterà per nulla nel processo di perdita di peso.


Esercizi efficaci per perdere peso

Come sappiamo, l’esercizio fisico è un elemento indispensabile per perdere peso con una buona dieta che si adatta a ciascun caso in particolare, sono i due capisaldi in qualsiasi piano di perdita di peso.
Ma dobbiamo sapere che un allenamento per perdere peso non necessariamente mira a rafforzare e modellare i muscoli, sebbene il risultato finale potrebbe indicare altrimenti.
esercizi per perdere pesoUn buon allenamento per la perdita di peso comincia con esercizi molto miti e intensità è aumentata gradualmente secondo lo stato fisico di ogni, nessuna richiesta eccessivamente o di proporre obiettivi molto ambiziosi. Cosa importante è di essere coerente, di non lasciare la routine quotidiana e fissare obiettivi realistici. Iniziare con un idea di dimagrire mangiando e ricreandosi.

Routine di esercizi più efficaci per la perdita di peso
Presto si sta andando per iniziare con questi esercizi per perdere peso, è importante iniziare senza accelerare si. Probabilmente il primo giorno si guarda che il tuo corpo potrebbe fare più cose o più sforzo, ma il giorno successivo ve ne pentirete avendo portato all’estremo le sue capacita. Quando si guarda come perdere peso velocemente, non e fondamentale iniziare con grandi sforzi ma piccoli passi.
Per questo motivo, vi raccomando che il primo esercizio che è integrare le routine per dimagrire è camminare o fare jogging con leggerezza. Mentre a piedi non brucia molte calorie come jogging o altri esercizi più intensi, è anche un’ottima scelta per iniziare a muoversi.
Ora che ho già fatto tale precisazione, tenere a mente i seguenti consigli per iniziare:

  • Camminare 30-40 minuti al giorno. Possiamo fare questo prima di andare a lavorare o la sera. Si può anche scegliere di andare ogni giorno al lavoro a piedi, se è possibile.
  • Prima di camminare, è necessario eseguire un stretching e riscaldamento adeguato. Per farlo si deve camminare un po’, almeno 5 minuti, a ritmo moderato. Passato questo tempo, allunga i muscoli delle gambe e dei piedi e comincia, ora sì, la passeggiata, a un più accelerato ritmo.
  • Va a piedi 6 giorni a settimana e lascia una giornata di riposo.
  • Notare la respirazione e la posizione che avete. Rimanere in posizione verticale, con la vista verso la parte anteriore. Respira attraverso il naso ed espirare aria attraverso la bocca.
  • Una volta che hai trascorso delle settimane a camminare regolarmente, è possibile integrare altri esercizi alla vostra routine. Ad esempio, si può andare in bicicletta, nuotare, correre o fare jogging.

Alternative semplici ed efficaci per la perdita di peso

Oltre alla passeggiata o esercizio aerobico che hai scelto per iniziare, è necessario integrare anche altri esercizi come il seguente:

  • Una Dieta per dimagrire velocemente
  • Sollevamento pesi per le braccia della zona di lavoro. O pratica uno sport come il basket o nuoto per lavorare li.
  • Si rafforza il petto facendo nuoto o utilizzo di pesi liberi e macchine per questa zona di esercitazione. Lucertole, con un po’ di pratica che è anche possibile registrare sono venuti a fare più di 200, e si può anche fare.
  • Eseguire esercizi addominali ogni giorno per almeno 20 minuti.

Per rafforzare le gambe, si possono fare 3 serie di 12 squat, ogni giorno.
Per la zona dei glutei, che va su e giù per le scale, pattinare o fare esercizi con i pesi per questa zona.